Dzień 19 Zawsze zapomnę zmienić nr dnia ;p 12h w pracy, zmęczony nieziemsko mimo że nie było zapyedolu aż takiego. Jutro w nocy wyjazd nad morze, jutro poszperam coś po dziale crossfit i ustrzele pare wodów na różne możliwości. Jadę na 10 dni także minimalny plan to 4 treningi. Kreatynę biorę ze sobą, zmniejszę jedynie dawki, po przyjeździe [...]
Dzień 26 Dzień byłby całkiem ok. gdyby nie kontuzja... ;/ boje się jednego że jak się okaże że zerwałem to dvpa blada. Trening 40min(które wytrwałem) piłki nożnej, można powiedzieć sprintów na odległościach 80,60,40m( i tu mi poszło..) Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - Wpc protein econo v2 - 30gr po [...]
Dzień 27 Luźna wypiska dzisiaj. Trening Off. Miały być nogi ale kurva nie było... ciut lepiej jest ale jak źle stane to się z bólu idzie posrać. Czekam do poniedziałku i wtedy jak się nie poprawi to trener załatwi lekarza sportowego. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po południu - Vitamin multiple sport: po 1 [...]
Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]
Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem. Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 [...]
[...] tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam szczegolnie wazne zwiazki takie jak epa i dha, ktorych nie ma np.w olejach. Sa to dwa najbardziej korzystne kwasy tluszczowe z grupy omega-3 i beda [...]
Zgadza się, tylko nie mówimy o ilości spożycia kwasów tłuszczowych, bo wiadomo, że nawet omega-3 nadmiar szkodzi. Tylko o samym produkcie, olej rzepakowy też nie równy rzepakowemu, dlatego mówiłem nie nierafinowanym i tłoczonym na zimno. Bez wątpienia, zdrowa dieta powinna zawierać proporcje kwasów 1:1:1 albo 1:2:1 a rzepakowy to głównie [...]
Chodzi mi o ryby które w szczegolnsci maja jak najwiecej omega 3.Możesz tez kupic tran albo omega 3 w kapsułach i będzie po kłopocie.Do bilansu wszystko musisz liczyć , normlanie zamiast np jakiegoś posiłku białkowego dajesz rybeee , byle zmiescic się w bilansie to tyle, a owoce normlanie jesz sobie np miedzy posiłkami , ja w bilans ich nie [...]
CV sorki umknęło mi pytanie. W dzień HC, czyli nóg, wygląda np tak jak niżej. W dni MC posiłki takie same, tylko węgli mniej 1. 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 30g Ultra Whey 2. NA TRENINGU - 40g BCAA Max Support + 30g BCAA 8:1:1 3. PO TRENINGU - ryż basmati 100g + 70g Ultra Whey 4. Ziemniaki 400g + kura 275g 5. Płatki jaglane 100g + [...]
http://www.dietaketogeniczna.org/tabela-zawartosci-omega-3-omega-6-w-produktach/ jakby ktos potrzebowal. Wracam do ukladania diety 1 nasycony do 3 nienasyconych znaczy ze na kazde 3 gramy nienasyconych przypada 1 nasycony taak? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 17:50:25
[...] warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma gorzką :-P Protokół insulinowy dzień 1 myślałam, że będzie łatwiej, ale po occie [...]
[...] warzywa: cebula, ogórki kiszone, ogórek, pomidor płyny: woda ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 4 Nie wiem czy uda mi się taką miske utrzymac, ale zakładam, że tak. [...]
/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]
/SFD/Images/2015/10/3/19e6e695ec04466facc0d37902fb1898.png Data 03.10.2015- DNT - Low Carb Dzisiaj testy gofrownicy - wypadły pomyślnie. Ciasto na gofry własnego pomysłu wyszło całkiem ok, bardzo puszyste. Wicie może jak uzyskać taki efekt chrupiącej skórki ? Chyba trzeba trochę dłużej przytrzymać w gofrownicy, ja trzymałem około 2min. Od samego [...]